カロリー計算
消費カロリーを計算します。
計算結果
基礎代謝量 (BMR): 0 kcal/日
推定消費カロリー (TDEE): 0 kcal/日
※ハリス・ベネディクト方程式(改良版)を用いて計算しています。
消費カロリー計算ツール｜基礎代謝と活動量からわかる一日の必要カロリー
「ダイエットを始めたいけど、一日にどれくらいカロリーを摂っていいの？」「健康維持に必要なカロリーは？」このツールは、広く利用されているハリス・ベネディクト方程式（改良版）を用いて、あなたの基礎代謝量（BMR）と一日の総消費カロリー（TDEE）を科学的に計算します。性別、年齢、身長、体重、そして毎日の活動レベルを入力するだけで、あなたの目標体重達成や健康維持に向けたカロリーの目安が簡単にわかります。
このツールでわかること
- 【基礎代謝量（BMR）】生命維持に最低限必要なエネルギー量。何もしていなくても消費されるカロリーです。
- 【一日の総消費カロリー（TDEE）】基礎代謝に日中の活動カロリーを加えた、1日の消費カロリーの目安です。
- 【目標達成のためのカロリー】ダイエットや体重維持など、あなたの目的に合わせた1日の摂取カロリーの目安がわかります。
計算結果の具体的な活用方法
計算されたTDEE（一日の総消費カロリー）があなたの「消費カロリー」の基準点です。例えば、体重を1ヶ月で1kg減らしたい場合、7200kcal（脂肪1kg分）を消費する必要があるため、1日あたり約240kcalを「消費カロリー - 摂取カロリー」でマイナスにする必要があります。つまり、TDEEから240kcalを引いた値が、あなたの1日の目標摂取カロリーとなります。
この目標摂取カロリーを基に、日々の食事管理を行いましょう。急激なカロリー制限はリバウンドの原因にもなるため、まずはTDEEの90%程度の摂取を目指すのがおすすめです。健康的なダイエットには、カロリーだけでなくPFCバランス（タンパク質・脂質・炭水化物）を意識した食事管理が不可欠です。
次のステップ：食事と運動計画
目標摂取カロリーが分かったら、具体的な食事メニューや運動計画を立ててみましょう。例えば、ウォーキング30分で約100kcal、ジョギング30分で約200kcalを消費できます。食事からのアプローチと運動を組み合わせることで、無理なく目標を達成しやすくなります。
※この計算結果はあくまで推定値です。個人の体質や正確な活動量によって実際の消費カロリーは変動します。健康的なダイエットや体づくりを目指す際は、専門家のアドバイスも参考にしてください。